เคล็ดลับในการป้องกัน สำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่ติดเกมมือถือมากเกินไป

มีผู้เล่นเกมมือถือมากกว่า 2.2 พันล้านคนทั่วโลก และนักเล่นเกมกว่า 50% ยอมรับว่าเล่นบนอุปกรณ์พกพามากกว่า 10 ครั้งต่อสัปดาห์ เราจึงอยากมาแนะนำ เคล็ดลับในการป้องกัน สำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่ติดเกมมือถือมากเกินไป เนื่องด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นจากอุปกรณ์พกพา

จึงไม่น่าแปลกใจที่มีนักเล่นเกมจำนวนมากขึ้นที่ใช้มือถือ แม้ว่าการเข้าถึงเกมนั้นง่ายดายและสะดวก แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน การเข้าถึงที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดการเสพติดเกมอย่างมาก หากคุณมีปัญหาอย่างมากในการที่วางโทรศัพท์มือถือไม่ได้เลย มาศึกษา บทความเกม นี้ไปด้วยกัน

เคล็ดลับในการป้องกัน การเล่นเกมมือถือมากเกินไป

ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างวิดีโอเกมและเกมมือถือคือเล่นบนอุปกรณ์มือถือของคุณ ดังนั้นวิดีโอเกมบางเกมอาจไม่มีให้บริการเป็นแอปที่ดาวน์โหลดได้ และเกมมือถือบางเกมไม่สามารถเล่นได้บนพีซีหรือคอนโซลเกม ไม่ว่าคุณจะเล่นบน Xbox, Playstation หรือสมาร์ทโฟน ก็ถือว่าติดเกมอย่างมากได้เช่นกัน

การติดวิดีโอเกมถือเป็นการเสพติดพฤติกรรมต่างจากการติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ การวิจัยยังคงดำเนินการอยู่ว่าการเสพติดวิดีโอเกมคืออะไรและผลกระทบ WHO (องค์การอนามัยโลก) และสมาคมจิตเวชอเมริกันยอมรับเงื่อนไขนี้เป็นความผิดปกติในการเล่นเกมทางอินเทอร์เน็ต ระหว่าง 1% ถึง 10% ของเกมมือถือทั้งหมดมีความเสี่ยงที่จะติดเกมสัญญาณของการติดเกมมือถือ

ก่อนที่เราจะเข้าสู่ขั้นตอนเพื่อเอาชนะการเสพติดเกมบนมือถือ การระบุปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดในการรับรู้การเสพติดคือการเน้นที่อาการทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงพฤติกรรมเสพติดกับสิ่งต่างๆ เช่นวิดีโอเกม สัญญาณบางอย่างที่คุณอาจมีการติดเกม ได้แก่

• ความคิดครอบงำเกี่ยวกับการเล่นเกม
• ไม่สามารถโฟกัสอะไรได้นอกจากการเล่นเกม
• หงุดหงิดเมื่อเล่นเกมไม่ได้
• โกหกหรือแอบไปเล่น
• ละเลยความรับผิดชอบ
• ไม่มีความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
• สุขภาพกายและสุขอนามัยลดลง
• ปวดหัวหรือปวดตา
• ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น (การใช้จ่ายเงินในเกมหรือค่าโทรศัพท์ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเล่นเกม)

หากการเล่นเกมมือถือส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณและคุณไม่สามารถหยุดเล่นเกมได้ แสดงว่าคุณอาจเสพติดนั่นเอง

Tips and Tricks ในการเอาชนะการติดเกมบนมือถือ

เมื่อคุณพิจารณาแล้วว่าการเล่นเกมบนมือถือกำลังกินชีวิตและจิตใจของคุณ ก็ถึงเวลาลงมือปฏิบัติ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเอาชนะการเสพติดเกมบนมือถือได้

1. ดีท็อกซ์

ดีท็อกซ์ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้สารเสพติดหรือการควบคุมอาหารเท่านั้น คุณสามารถดีท็อกซ์จากพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ รวมถึงการเล่นเกมบนมือถือ ตามคำนิยาม คือการล้างพิษคือยาหรือการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทางสรีรวิทยา การล้างพิษจากเกมมือถือเกี่ยวข้องกับการหยุดการเล่นเกมทั้งหมดตามระยะเวลาที่กำหนดไว้ การดีท็อกซ์ส่วนใหญ่จะเป็น 30, 60 หรือ 90 วัน

เริ่มต้นด้วยการเลือกกรอบเวลา ถัดไป ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อกำจัดเกมมือถือออกจากชีวิตประจำวันของคุณ สำหรับผู้เสพติดส่วนใหญ่ จำเป็นต้องการลบเกมมือถือออกจากโทรศัพท์ ล็อคแอพสโตร์ หรือพักการใช้งานสมาร์ทโฟนโดยสิ้นเชิง  แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนสมาร์ทโฟนเป็นโทรศัพท์พื้นฐานที่ให้คุณโทรออกและส่งข้อความได้

ผู้ติดเกมบนมือถือส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือในการทำโปรแกรมดีท็อกซ์ให้สำเร็จ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่โปรแกรมการรักษาและบำบัดออนไลน์กำลังได้รับความนิยม ผู้ติดเกมวิดีโอและเกมมือถือสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือ การสนับสนุน และทรัพยากรที่พวกเขาต้องการจากบ้านของพวกเขาเอง หลังจากช่วงดีท็อกซ์ เกมเมอร์บางคนสามารถค่อยๆ นำเกมมือถือมาสู่ชีวิตของพวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไปในทางที่ดีและปานกลาง ในขณะที่คนอื่นๆ จะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อพวกเขากำจัดเกมออกจากชีวิตอย่างสมบูรณ์

2. CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)

CBT หรือที่เรียกว่า Cognitive Behavioural Therapy เป็นวิธีการที่นิยมในการรักษาพฤติกรรมเสพติดรวมถึงเกมมือถือ  จุดสนใจหลักของ CBT คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดของบุคคล แนวทางที่มีโครงสร้างในการเสพติดนี้เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเกมบนมือถือ จากนั้นช่วยปรับโครงสร้างความคิดเหล่านั้นเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

3. สติ

อีกแนวทางหนึ่งในการรักษาการติดเกมบนมือถือที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดคือสติ  สติเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ช่วยให้ผู้ติดเกมตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกและสัมผัสในช่วงเวลาที่กำหนด การมีสติช่วยให้คุณคิดช้าลงและตีความความคิดและความรู้สึกของคุณได้โดยไม่ต้องตัดสิน

เทคนิคบางอย่างที่มากับการฝึกสติ ได้แก่ จินตภาพและการฝึกหายใจ เป้าหมายสูงสุดคือการช่วยให้ผู้ติดเกมผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อให้เข้าใจความคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้น เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถตรวจดูการเสพติดเกมบนมือถือของคุณได้เป็นกลางมากขึ้น และตัดสินใจได้อย่างชัดเจน

4. การลบและล็อคแอพบางตัว

เมื่อพูดถึงการเอาชนะการเสพติดเกมบนมือถือ พลังใจอาจไม่เพียงพอ นอกเหนือจากการบำบัดทางปัญญาและการฝึกสติแล้ว ผู้เสพติดเกมมือถือจำนวนมากยังต้องวางบล็อกบนอุปกรณ์ของตนหรือลบแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ที่พวกเขาชื่นชอบทั้งหมด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการเล่นเกมมือถือที่คุณชื่นชอบคือการลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ สมาร์ทโฟนส่วนใหญ่แจ้งให้ผู้ใช้ป้อนบัตรเครดิตหรือข้อมูลการชำระเงิน เพื่อเก็บไว้ในไฟล์ เมื่อป้อนข้อมูลนี้แล้ว คุณสามารถทำการซื้อใน App Store ได้ด้วยการกดปุ่มเพียงปุ่มเดียว แม้ว่าวิธีนี้จะสะดวกในบางวิธี แต่ก็อันตรายและดึงดูดผู้ติดเกมบนมือถือมากเกินไป

หากเป็นไปได้ ให้ลบข้อมูลการชำระเงินนี้ออกจากโทรศัพท์ของคุณ ซึ่งจะทำให้การซื้อเกม ดาวน์โหลดเนื้อหา หรือทำไมโครทรานส์แอคชั่นในเกมยากขึ้น

5. วางมือถือไว้ในตำแหน่งที่ห่างกับตัวเอง

อีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้ติดเกมในการสนับสนุนกระบวนการดีท็อกซ์หรือจำกัดการเล่นเกมคือการลบ หรือกำจัดเกมคอนโซลหรือพีซี การทิ้งโทรศัพท์มือถือของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุด คุณต้องการมันเพื่อโทรออก ส่งข้อความ และติดต่อกับโลกภายนอก ด้วยเหตุนี้ นักเล่นเกมมือถือจึงจำเป็นต้องดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะการเสพติด

เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อเก็บโทรศัพท์ของคุณทุกครั้งที่ทำได้ ระหว่างทำงาน ให้ลดระดับเสียงลง (หรือปิดให้สนิท) แล้วทิ้งไว้ในลิ้นชัก ล็อกเกอร์ หรือในที่ปลอดภัยซึ่งเข้าถึงได้ยาก เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ให้วางโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน ตู้เสื้อผ้า หรือสถานที่ปลอดภัยอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญกว่า เช่น การใช้เวลากับครอบครัวหรือทำงานบ้าน

หากคุณกำลังเผชิญกับการเสพติดเกมบนมือถือ คุณอาจรู้สึกสิ้นหวัง ด้วยผู้ใช้สมาร์ทโฟนกว่า 6 พันล้านคนทั่วโลก การเข้าถึงเกมมือถือ โซเชียลมีเดีย และความพึงพอใจในทันทีไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน